Receitas Para Aumentar a Massa Muscular | 100 maneiras para você aumentar sua massa muscular.

100 maneiras para você aumentar sua massa muscular

Alimentação Monótona – Come pouca variedade de alimentos nutritivos.
Ao invés disso, as dietas são constituídas por calorias vazias, pouca proteína e poucas gorduras boas
Excesso de Alimentos Ruins – Isso é muito comum… pessoas que querem crescer, muitas vezes saem por aí comendo de tudo: massas, doces, refrigerantes, bolachas, frituras e etc, achando que com isso irão ganhar massa magra de qualidade.
Receitas Para Aumentar a Massa Muscular. Não Comer a Cada 3 Horas – Esse é um erro fatal: quem não come frequentemente ao longo do dia, terá a circulação de aminoácidos anabólicos (e outros nutrientes) prejudicada, retardando a formação de novos tecidos
Alimentação Incorreta Pré e Pós Treino, se a alimentação pré e pós treino forem incorretas, a energia e força para o treino serão prejudicadas, assim como a recuperação muscular.
Café da Manhã Deficiente – O café da manhã é essencial ao organismo para acelerar o metabolismo logo ao acordar e iniciar o processo de formação de tecidos, aceleração do metabolismo e bloqueio do catabolismo noturno.
Baixa Ingestão de Líquidos – Um corpo desidratado não tem tanta energia para treinar, recuperar e/ou realizar reações químicas. Dica: alto consumo de água aumenta o volume dos músculos.

O grande mal desta época é a chamada falta de tempo e o aumento da canseira do estresse, daí vai aquela situação e não demora muito tempo e a gente já está fazendo nossa primeira refeição não saudável, a partir de então, nossa tendência alimentar é sempre piorar ao decorrer do dia.

Receitas Para Aumentar a Massa Muscular

Receitas Para Aumentar a Massa Muscular

Porque você não faz da forma correta…
Receitas Para Aumentar a Massa Muscular

Porque isso acontece? Porque você não tem uma refeição deliciosa e nutritiva preparada para comer quando necessita. Aí você pega a primeira coisa que encontra!
Além disso, muitas pessoas pensam que as dietas saudáveis são muito chatas e que devem obrigatoriamente ser horríveis no gosto. Isso não é verdade…
Você pode preparar refeições deliciosas e nutritivas, mesmo que não tenha muito tempo para cozinhar, e mesmo que não seja o melhor cozinheiro do mundo.
Também não pense que você vai gastar todo seu dinheiro no mercado, comprando os alimentos mais caros e inacessíveis. Pelo contrário, você vai deixar de comprar muitos itens caros e inúteis para começar a comprar alimentos baratos e saudáveis.
Eu não tenho formação alguma em gastronomia, então, não sei fazer combinações maravilhosas de alimentos e temperos como os chefs fazem, sendo assim, o objetivo do livro é oferecer receitas que eu uso em minha rotina prática de dieta para ganhar massa muscular – com alimentos e suplementos simples e eficazes!

O que engloba em se ter uma alimentação correta

 

Para realizar uma dieta realmente saudável, siga esses princípios abaixo

Dieta Variada – A primeira regra para ter um ganho muscular otimizado e seco (sem gordura junto) é ter uma dieta saudável, limpa, variada, rica em proteínas e gorduras boas e de moderada a pobre em carboidratos – esse último item deve ser ajustado de acordo com os resultados de evolução
Rica em Proteínas – São essenciais ao ganho de massa muscular. Dependendo da fase de treinamento, você pode colocar até 40% do total das calorias na forma de proteínas. Mas isso é individual. É importante atentar ao consumo de proteínas magras, pois as proteínas gordurosas fazem mal à saúde, ao coração, aumentam o colesterol e acumulam muitas gorduras localizadas
Moderar os Carboidratos – Podem ser os vilões da dieta se você não souber os tipos que usar, as quantidades, os horários certos, etc. Prefira sempre os carboidratos de baixo índice glicêmico ao longo do dia, deixando os de alto índice glicêmico só após o treino. Sempre misture carboidratos com proteínas e gorduras boas nas refeições, nunca os consuma isoladamente
Receitas Para Aumentar a Massa Muscular: Só Gorduras Boas- As gorduras podem ser boas ou ruins. Gorduras ruins são aquelas que se acumulam como gordura localizada/abdominal e celulite, por exemplo: salgadinhos, bolachas, bolos e doces, carnes gordurosas, leite e/ou iogurtes integrais, queijos amarelos, frituras, pastéis, tortas, pizzas, etc.Gorduras boas são aquelas que nossa alimentação deve ter em altas quantidades, pois fornecem energia, calorias para os músculos, aumentam a produção hormonal, aceleram a saciedade e deixam a dieta mais saborosa. O melhor de tudo: dificilmente acumulam como gordura corporal se forem consumidas corretamente em receitas e na dieta. São elas: azeite, azeitonas, oleaginosas, peixes, linhaça, abacate, açaí, etc.

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